[...] nie robilem bo mialem problemy z kolanami ale w kolejnych cyklach chce do tych cwiczen wrocic... w sumie jestem poczatkujacym, starz mam nie wielki, startowalem z 3-4 razy do silki i dopiero do wrzesnia zajalem sie tym porzadnie. Nie wiem czemu zawdzieczam tak dobre wyniki, czy diecie czy hst (oczywiscie mam swiadomosc, ze te cm to nie [...]
już chwile temu jeszcze na wakacjach wypadł mi 2 razy prawy bark na początku jak wypadł to podczas konecrtu jak skoczyłem ze sceny i upadłem na ziemie spadając na bark wtedy mi wyskoczył pierwszy raz ale olałem to a na drugi dzien poszełem grac w piłke i gdy podniosłem szybko reke do góry znowu mi wypadł pojechałem do lekarza i stwierdził cos [...]
Prosze o porady, sugestie itp. Tak aktualnie wyglądam diety nie trzymam, 2 razy kreta, raz gainer 5kg 1 hmt 200 tapsów troche serwatki 1,5 kg cwicze okolo 2 lat wazylem na paczatku 54 teraz 74-5 cwicze od 11. 2002. Pozdrawiam
[...] od 0,5 roku. I mam problem. Jestem tak jakby wypompowany. potrafię przewalczyć powidzmy 30 min. A jeszcze jedno trenuję mieszankę boks parter BJJ 3x w tyg po 2 godz. i 3 razy siłkie ale nie ostro robię duże grupy mięśniow na jadnym treningu tj. np. wtorek: klatka i biceps czwartek: plecy i tricho sobota: barki brzuch. Niedzela odpoczynek. [...]
co jesc aby przybyc na maie?? co najczesciej jesc,kiedy i w jakich ilosciach?? starm sie chodzic 4 razy w tygodniu na silke ale z ta masa to mi ciezko idzie
weście mi napiszcie bo ja nierozumiem kupiłem jabłczan biogenixa i tam pisze żeby brać po 5-6 tabletek 3-4 dziennie czyli za jednym razem mam np brać 5 tabletek i tak 4 razy ,czy przez cały dzien 5-6 czyli to by wyglądało że 3 tabletki z rana i 3 tabletki wieczorem wieć napiszcie po ile brać z rana a ile wieczorem
[...] trening)Bardziej silowy 1.Poziom (tak jak trening z maksymalnmi ciezarami opisany na tym forum) 2.Hankle glowa w dol 3/10 3.Rozpietki poziom 3/12 Barki 1.Ciezarki unoszenie w pionie 3/12 2.wyciskanie na suwnicy (do przodu) 3/12 3.Wyciag przyciaganie do brody 3/12 4.Hankle na siedzaco (wyciskanie) *brzuch 2 razy w tyg. z gory dzieki i pozdro
[...] biodra(89) i uda(50) - dość szerokie, może nie bardzo grube, ale całość wygląda źle do tej pory trenowałam raczej sporadycznie, w ubiegłum miesiącu chodziłam na siłownię 2 razy w tygodniu, wg rady trenera ćwiczyłam jednego dnia górę i brzuch, drugiego dół i brzuch, zajmowało mi to ok. 1,5 godziny i ok 15 min rower lub stepper (na więcej nie [...]
Witam, Zakupiłem KREATYNA 1000 ( tab. )Olimpu. Chciałby się dowiedzieć jak to dawkować aby mieć najlepsze ekekty po niej ( ile razy dziennie ? po ile tabletek, przed czy po posiłkach ). To będzie mój pierwszy raz z KREATYNĄ ... proszę o pomoc . Pozdrawiam.
Trenuje ok 4-5 razy w tyg: BJJ i Muay Thai. Kupiłem sobie 3d Protein Treca. Czy muszę chodzić na siłkę czy moje treningi wystarczą? Pierwszy raz suplementuje wogóle :) Mam 190 wzrostu i ważę ok 92 kg. Proszę jeśli ktoś może to niech napisze co myśli...
[...] pachwiny a dokładniej to chyba przyczepy mieśni do stawu czy jakoś tak. biore msm i troche to łagodzi ból. czy są jakieś środki które mi pomogą w regeneracji? byłem w czerwcu u ortopedy i miałem zabiegi laseroterapii które z znacznym stopniu mi pomogły. Trenuje kick-boxing 2 3 razy w tygodniu. jeśli ktoś jest zorientowany to prosiłbym o pomoc
[...] niej wyprost tylko do polowy czy moge jednak miec nadzieje ze moge potrenowac i czy ?? bo chcial bym sie jednak umial obronic !! ale bilem sie jusznie raz i pokonywalem pare razy udezajonc tylko nogami po piszczelach i udach i lewa renko wyprowadzalem ciosya parwa tak jakby blokowala !! piszcie szybko prosze poradzcie mi cos :( bo sam nie wiem co [...]
[...] to co znaczy jakoś dziekuje i coś tam coś tam - chyba) Pytanie nr2: I ile dziennie powinnno się minimum poświęcać w domu na trening? (wiem że jak najwięcej, ale to minimum) Pytanie nr3: Ile razy w tygodniu macie treningi z Senseiem? Pytanie nr4: Może znacie jakąś stronę w której początkujący mógłby sie coś niecoś podstawowych rzeczy dowiedzieć?
[...] białka (ja sobie zostawilem z odzywki) pijemy kawe dosyc mocna i jedziemy ;] nastepnego dnia jest lajtowo ;] nie wiem moze to tylko na mnie działa ale baluje tak ciagle dwa razy w tyg. i robie tak jak napisalem. i nastepnego dnia jest git ;] a wlasnie i spadkow nie ma na silowni a nawet powiem ze idzie normalnie do przodu dalej wszystko ... p.s [...]
yo czesc mam 17 lat, cwicze gdzies 3 miesiące , a od 3 tygodni biegam (gdzies okolo 30 minut) codziennie( w dni powszednie) cwicze 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt biegam codziennie (30 - 40 minut) rozciagam się godzine codziennie oraz cwicze na wokru, takze codziennie (takze godzine) i pytanie takie- czy oplaca sie cwiczyc na worku codziennie i [...]
chcialbym sie dowiedziec ile razy w roku i co ile mozna trenowac typowym treningiem ktory pomoze nam w poprawieniu naszej zyciowki np takim jaki przedstawil na forum Metalix i jak naalezy ukierunkowac nasz trening po tego typu programie.
[...] nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od września tego roku. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mięśniową oraz moją diete . A oto PLAN: Ćwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , środa i piątek. PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricepsy KLATKA: - Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 powt. - Wyciskanie na ławce [...]
[...] z kurczakiem,potem kolacja troche ryzu z tunczykiem albo białym serem i przed snem odzywka białkowa. czy mniej wiecej to wystarczy przy wadze okolo 100 kg i treningach 3 razy w tygodniu?... moze pytanie jest glupie ale ja niezabrdzo przykladalem wage do diety i nie mam pojecia jak to poprzeliczac . do tej pory poprostu duzo jadłem i jakos [...]
[...] kalorii około 100.Jest tego jeszcze względnie mało ,więc na razie zostawiam 5 posiłków(rozbijanie na 6 nie ma sensu,bede głodna,poza tym chodzac na zajęcia nie mam jak jeśc 6 razy). Więc jak myslicie co dodawać??Produkty białkowe,węgle o niskim ig-warzywa,czy węgle złozone-więcej chleba itp.??Bo to kazdego posiłku właczam kolejne kalorie...
